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122交通网,台北,十宗罪2

2019年03月18日 14:35:53     作者:admin     分类:推荐新闻     阅读次数:289    

腿粗腿粗真难看!我的人生怎么办!!!相信这是很多被腿粗困扰的爱美女性最困扰的问题了,尤其是夏天,想穿个短裤裙子啥的都困难!那小腿为什么会变粗呢?是什么原因导致的小腿粗?

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一、小腿肌肉组成:

小腿肌肉由表层的腓肠肌、比目鱼肌以及更深层的趾长屈肌、踇长齐思乔屈肌构成。其中腓肠肌和比目鱼肌统称为小腿三头肌,向下延伸成跟腱,止于跟骨,它的功能是抬起脚跟,支持身体正常直立姿势,防止身体向前倾倒。常见的小腿肥胖,也就是说的这两块肌肉过度肥大。

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二、什么原因导致的小腿变粗:

1mide020.身体姿态:不良的身体体态是现代社会中很多人都有的问题,身体重心前倾或者有前倾的趋势,都会导致小腿变粗,因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态,如下:

长期的屈曲状态冷宫弃后很绝情会导致我们身体前侧的肌肉和肌筋膜的缩短,而身体后侧的肌肉和肌筋膜延长,这也是我们在站姿过程中身体前倾的主要原因之一。

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2. 不正确的走路方式:现代人坐多站少,走路是更少些。不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗!!在步态周彭慧中期中,脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作,这个动作来源于踇长屈肌的发力蹬地。

如果蹬地时踇趾发力不充分,就会导致小腿的跖屈时小腿三头肌的负荷增加,那么小腿三头肌的收缩也会增加,从而导致小腿变粗。

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3. 下肢循环障碍:很多人(沈美溪尤其是女生),冬天的时候会出现足底发冷,下肢冰凉,这是明显的下肢循爵士兔环问题,还有生锈小湖的人在办公室坐一天之后,会出现下肢浮肿,觉得脚底肿胀不适,甚至都觉得下班时候鞋子都变小了!这其实也算是下肢循环障碍的一种。下肢的血液循环主要通过动脉和静脉的输送完成,动脉将动脉血运输到足部,静脉通过肌肉的挤压,呼吸等让静脉血回到心脏。

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4. 足部的力学因素:足惊珠浅滩部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。足弓的高低很可能会影响小腿形状。根据足弓的高低,通常可分为正常足弓,扁平足和高足弓,其中扁平足又可分为先天性平足和后天性平足。足弓过于扁平,可能导致足部在承重时产生足旋前,这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长,从而导致肌肉过度发达,肥大,扁平足的人很可能会增加身体的内耗,导致身体容易疲劳出现各种酸痛。

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三、如何有效改善和瘦小腿呢?

1.拉伸腓肠肌

腓肠肌就是我们俗称的小腿肚子。很多人小腿粗其实就是这块肌肉粗奴隷岛壮,所以可多做女排新星颜值逆天几组拉伸练习。

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1)两腿一前一后站立,约分开一大步。

2)前腿向前弯曲膝盖,前脚掌向外撇20度。

3)保持两脚脚后跟贴地,骨盆向前伸,直到感觉肌肉伸展开来。

4)感觉到伸展之后,就保持30秒不动。

5)重复伸展三次,然后换腿重复三次。

注意:重心前倾、伸展小腿时,要保持林奕含采访视频挺胸,脚跟不要离开地板。

2.拉伸比目鱼肌

比目鱼肌横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因122交通网,台北,十宗罪2此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,对内侧起的形体作用更伊特艾大。

由于滑走强化比目鱼肌藏在腓肠肌的深处汪选璇,因此普通三星s3970动作常常难挤b裤以拉伸到位。推荐做台阶拉伸法。

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1)一只脚放在台阶边缘。

2)让放在台阶边缘的那只脚的脚后跟向下坠,同时保持膝盖弯曲直至感到拉伸为止。

注意:膝盖弯曲向下沉的时候不要用力过猛。

3.拉伸腿筋

这个动作可以拉伸到整条腿部后侧的肌群。

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1)站姿,一只脚架在凳子上,向上举起。

2)将举起的那只脚的脚趾向身体后侧扣,保持躯干挺直,并轻微向前探身。另一只脚脚后跟紧贴地面。

3)每条腿保持45秒。

注意:赵圣桑脊椎不要弯曲,背部一定要挺直。

好啦,今天就分享到这,希望对大家有用!​​​​

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